止息.休整.重启 休息的七种方式

约百名15岁至35岁青年组队参与“青年探索竞赛”，在完成高强度活动后，继续探索最适合自己的充电方式。摄/ 张彧瑞

在这个节奏快速、资讯爆炸的时代，“休息”对许多年轻人来说，可能只是熬夜后的补眠、刷手机的放空，或周末瘫在沙发上的“躺平”。但这些方式往往无法真正恢复能量，反而让人越休息越疲惫。

真正的休息，并非“什么都不做”，而是有意识地为身心重新充电——让大脑、情绪、感官、身体、社交关系、创造力和灵性各层面都得到滋养和平衡。

按下重启键 走出日常

慈济基金会（新加坡）在2025年7月5日青年节这天，于慈济人文青年中心举办了首届SYNC. Festival。“SYNC”也是英文Synchronise（同步）的缩写。除了千人响应的家庭健走，约有百人组队参加“青年探索竞赛”，闯关解题，挑战体能、智力和团队精神。此外，青年中心设置了“七种休息”体验区，让青年完成高强度活动后，继续探索最适合自己的充电方式。

99名15至35岁的青年，在朝阳下展现青春活力，分24队进行探索竞赛，三小时内走遍分布在义顺社区的七个站点，善用体能与智力解题闯关。摄/ 蔡佑良

两名约三十岁的同事结伴而来参加SYNC. Festival。其中许瑗芯说，平时在面对生活压力，被工作或家庭关系困扰时，通常会选择看戏来纾压。她也会透过静坐，以及在YouTube上聆听声音疗愈音乐来放松自己。

这次她亲身体验声音疗愈（sound healing）后，表示与平时听预录声音疗愈相比，现场振动频率带来截然不同的感受。“我觉得心情变得更平和，头部有种麻麻的感觉，好像在被轻柔按摩，很舒服。”

同事郑倩莹则分享，在面对工作压力时，最常用的休息方式是睡觉。在这次声音疗愈的过程中，她说自己几乎快要睡着，因为内心真的很平静。

在黑暗环境中，听觉更敏锐，引导员也邀请与会者用触觉感受颂钵的声疗共振。摄/ 黄建兴

青春不留白 学会解压

“我们三缺一，主办当局安排另一名独立参赛者凑足四人组合。”许玮峰团队欢迎新加入的蔡宝丽（下图右一），临时配搭竟意外地默契，充分合作发挥彼此优点，最终勇夺冠军！

“攻站游戏非常有趣，我们尽心尽力取分。最喜欢‘巨型百万富翁’，骰子漂浮不定，原以为会得分，却锒铛入狱，当中的谜题富有意义。”许玮峰（下图右二）团队娓娓道来竞赛的紧张，感觉有点像人生际遇的缩写，柳暗花明。两小时攻克任务，他们交到新朋友，留下美好回忆。

蔡宝丽（左一）与许玮峰（右二）等人临时组队，意外地有默契，充分合作发挥彼此优点。摄/ 伍书永

“年轻人的挑战大多数是考试压力，暂时放下功课，给自己放轻松的时间，接触大自然。”16岁的林慈悦，邀约同学和补习班朋友一起组队竞赛。当司仪宣布她们赢得亚军时，她不可置信：“真的吗？真的是我们吗？”

平时较少外出运动的同学苏家稼，认同需要从忙碌的生活中暂时脱离，“太压力会让大脑陷入麻木状态，注意力就会涣散。所以保持平和的心境是更好的选择，这样才能真正投入百分百的专注力，效率更高。”她回想小学课间休息后，都会进行正念练习，与这天接触到七种休息方法异曲同工，想要继续更深入地学习。

16岁的林慈悦(左二)，邀约同学苏家稼(左三)和补习班朋友一起参与青年探索竞赛，挑战自我。摄/ 潘彗文

七种休息体验  关照自己

根据2024年《全国青年心理健康研究》（NYMHS）显示，15至35岁的青年中，约有三分之一的人自述曾出现严重或极为严重的抑郁、焦虑与压力症状。

长年关注青年身心健康的慈济人文青年中心，自2023年起推广“七种休息方式”，年轻人普遍反应良好。“七种休息方式”由美国医学博士桑德拉·道尔顿史密斯（Dr. Saundra Dalton-Smith）提出。她指出，人类的疲惫并非单靠睡眠就能解决，而是涉及心理、情绪、感官等多个层面的深层疲劳。

今年通过SYNC. Festival，更多专业伙伴应邀进驻，七种休息一站式登场，让参与者免费体验。这七种休息方式包括了身体休息、精神休息、情绪休息、感官休息、社交休息、创意休息与灵性休息。

非营利组织SixSeconds应邀主持“情绪休息”工作坊。其社会影响力经理邱茵，准备了很多情商管理工具箱给参与者，一张张可爱图案的卡片，引起大家的好奇。内心情绪看不见摸不着，如何学会与它们做朋友？

“每种情绪都是自然信号和启示，协助我们每天做出更有效的决策。”她说：“与其压抑、逃避、克制情绪，不如尝试通过休息或暂停，打造一个空间让我们与我们的情绪相处。”她也补充，我们可以选择不同的行为——是以暴制暴，还是化干戈为玉帛，抑或寻求帮助——每个决定都需更清醒的觉知，让外在行动与内心真实同频共振。

“这次活动让我学会如何辨识内心的‘怪兽’。”维芭(Vibha Prashanth)在轻柔音乐、各色卡片中，找出对应内在的情绪感觉，渐渐画出自己怪兽。这些不愉快的情绪，没有对错，她开启一场与情绪的深度对话，学习简单有效的情商工具，掌握暂停反应的能力，精准识别情绪，再真实表达。

“例如我所感受到的挫折感（frustration）。引导员的提问，帮助我们深入分析，为什么会有这样的反应和思绪？其实这些情绪背后，藏着值得我们去探索的原因和故事。”

维芭发现，与其把这些情绪视为负面或不良，不如把它们看作是一种自我保护机制。“比如说，我感到挫折，也许是在保护自己——当达不到目标时，若选择停止尝试，就能避免更深的沮丧感。因此我们会拖延，因为即使事情没变好，也不至于面对失败带来的失望。这让我意识到，原来感到挫折其实没有关系，不需要把它视为‘坏情绪’，反而要学会接纳它、理解它。”

维芭（左一）从“情绪休息”工作坊中发现了自己挫折感的来源，与其把内心情绪视为负面或不良，不如把它们看作是一种自我保护机制，学习与之泰然共处。摄/ 黄福顺

身为忠邦青年网（Chong Pang Youth Network）义工，这天维芭与两位伙伴一同参与SYNC. Festival。她体验了“心理休息”、“情绪休息”等等，觉得把自己照顾好，才会更有能力照顾身边的人事。她分享自己的收获：“这个方法真的很有效，引导员非常专业，让我们在整个过程中都感到很放松、很安心。”

慈济人文青年中心经理许哲维表示，青年中心的愿景是“打造一个关爱自己、关怀他人和地球的人文空间”。SYNC. Festival是核心理念“永续福祉”（Sustainable Wellbeing）的推动与落实。

他说：“现代青年常因迷惘、频繁转换工作而找不到方向，像随风飘荡的落叶。我们希望透过 SYNC. Festival，带领青年练习有意识地生活（intentional living），找回自己真正想要的人生。”

欢迎点阅：

SYNC. Festival 映像集
SYNC. Festival 幕后花絮映像集

分享